En la actualidad todas las personas vivimos a un ritmo acelerado por lo que el estrés y la ansiedad son compañeros siempre presentes en la mayoría de las personas.
Para que te des una idea, tan solo en México el 28.6% de la población adulta padecerá algún trastorno mental en su vida, siendo el principal la ansiedad con un 14.3%. En otros países como Estados Unidos alrededor de 40 millones de adultos son diagnosticados con trastornos de ansiedad y depresión provocados por el estrés.
Algunas de las recomendaciones de especialistas en salud mental para las personas con ansiedad son:
- Entender la ansiedad y no huir.
- No centrarse en el problema.
- Cambiar de forma de pensar
- Aprender a relajarse
- Llevar una vida saludable
- Administrar el tiempo
Y aunque el estrés no es completamente negativo ya que nos obliga a sacar lo mejor de nosotros mismos en momentos difíciles si es importante estar conscientes de cuando es que necesitamos ayuda de un profesional.
La lectura de frases inspiracionales, retadoras, motivacionales o incluso graciosas pueden ser también un método poderoso para ayudarte a mantener la calma y disminuir los niveles de ansiedad.
Es por eso que en este post compartimos contigo una gran recopilación de las mejores frases de ansiedad que te ayudarán a sobrellevarla de una mejor manera.
Frases para superar la Ansiedad
Puede ser que te encuentres en un momento complicado o difícil de tu vida, pero créeme todo pasará y será mucho mejor. Sé que cuando se está viviendo el momento podemos pensar que es el fin del mundo, pero no lo es y muchas veces lo que necesitas es inspirarte con frases positivas pero a la vez retadoras que te ayuden a ver la luz al final del túnel.
Estas frases te ayudarán a superar la ansiedad, así que sigue leyendo, respira profundo y mentalizalas.
- «Es triste en realidad, porque mi ansiedad me impide disfrutar de las cosas tanto como debería a esta edad.» – Amanda Seyfried
- «Mi ansiedad es silenciosa. Ni siquiera notarías un cambio en el exterior, pero honestamente estoy tan estresado que ni siquiera puedo manejar tareas simples. La gente me llama perezoso cuando en realidad sólo estoy abrumado». – Desconocido
- «La ansiedad es practicar el fracaso de antemano. La ansiedad es innecesaria e imaginaria. Es el miedo sobre el miedo, el miedo que no significa nada». – Seth Godin
- «Mi ansiedad no viene de pensar en el futuro sino de querer controlarlo». – Hugh Prather
- «Algunos días, haciendo ‘lo mejor que podemos’ puede que aún no lleguemos a lo que nos gustaría poder hacer, pero la vida no es perfecta, en ningún frente, y hacer lo que podamos con lo que tenemos es lo máximo que deberíamos esperar de nosotros mismos o de cualquier otra persona». – Fred Rogers
- «Todos recuerdan el comentario del anciano en el momento de la muerte, que su vida estuvo llena de problemas, la mayoría de los cuales nunca ocurrieron.» – Winston Churchill
- «El coraje no siempre ruge. A veces el coraje es la voz silenciosa al final del día que dice: «Lo intentaré de nuevo mañana». – Mary Anne Radmacher
- «Te sientes quemado y desanimado, pero has llegado hasta aquí y creo que eso es muy valiente». – Desconocido
- «Sé lo que es tener miedo de tu propia mente.» – El Dr. Ried en «Mentes Criminales»
- «El peor sentimiento del mundo es tratar de contener un ataque de pánico en público». – Desconocido
- «S.T.R.E.S.S. = Alguien que intenta reparar cada situación solo.» – Dave Willis
- «Yo era un niño muy sensible y bastante neurótico, lleno de mucha ansiedad, lo cual habría sido muy familiar para mi papá, ¿sabes? Excepto que era una parte de sí mismo la que intentaba rechazar, así que quedé atrapado en medio de ella, creo.» – Bruce Springsteen
- «Se me conoce generalmente como una persona feliz, pero hace años, sufría de pánico y ansiedad. He aprendido a manejar el miedo y el dolor». – Goldie Hawn
- «Uno pensaría que la verdadera masculinidad es simplemente tranquila y recoge la felicidad. Tan macho alfa que no necesita o no se preocupa. Pero los personajes típicamente masculinos siempre están peleando, y la mayoría de la violencia proviene de algún nivel agitado de miedo y ansiedad.» – Liev Schreiber
- «No aprendí sobre la depresión o la ansiedad en la escuela. Así que cuando tuve que ir a mis padres para decirles ‘Necesito ayuda, necesito ir a terapia’, me sentí como un niño raro y desordenado. Y no lo era, pero me sentía así». – Lili Reinhart
- «Creo que el miedo surge cuando hay cosas en el mundo que queremos cambiar, cosas que nos dan miedo o nos enojan, y no podemos cambiarlas, y entonces nos volvemos temerosos; desarrollamos ansiedad». – Michael Franti
- «La paz es el resultado de reentrenar tu mente para procesar la vida como es, en lugar de como crees que debería ser.» – Wayne W. Dyer
- Hay momentos en los que toda la ansiedad y el trabajo declarado se calman en el infinito ocio y descanso de la naturaleza. -Henry David Thoreau
- ¿Qué más te trae la ansiedad por el futuro sino pena sobre pena? – Thomas a Kempis
- «Si estás pasando por un infierno, sigue adelante». – Winston Churchill
- «Nada puede traerte paz excepto tú mismo.» – Ralph Waldo Emerson
- «La gente se apega a sus cargas, a veces más de lo que las cargas se apegan a ellas». – George Bernard Shaw
- «Cada vez que estés tentado a reaccionar de la misma manera, pregunta si quieres ser un prisionero del pasado o un pionero del futuro.» – Deepak Chopra
- «Sonríe, respira y ve despacio». – Thich Nhat Hanh
- «No tienes que controlar tus pensamientos. Sólo tienes que dejar de dejar que te controlen». – Dan Millman
- «Nada disminuye la ansiedad más rápido que la acción». – Walter Anderson
- «P.D. No vas a morir. Esta es la verdad candente: si te vas a la quiebra, seguirás estando bien. Si pierdes el trabajo, el amante, la casa, seguirás estando bien. Si cantas desafinado, te gana la competencia, se te rompe el corazón, te despiden… no te va a matar. Pregúntale a cualquiera que haya pasado por eso.» – Danielle LaPorte
- «No te preocuparías tanto por lo que los demás piensen de ti si te dieras cuenta de lo poco que hacen.» – Olin Miller
- «No siempre puedes controlar lo que pasa afuera. Pero siempre puedes controlar lo que pasa dentro.» – Wayne Dyer
- «No te preocupes si la gente piensa que estás loco. Estás loco. Tienes esa clase de locura embriagadora que permite a otras personas soñar fuera de las líneas y convertirse en lo que están destinados a ser.» – Jennifer Elisabeth
- «No dejes que tus dificultades te llenen de ansiedad; después de todo, sólo en las noches más oscuras las estrellas brillan más.» – Ali Ibn Abi Talib
- «Está bien tener miedo. Estar asustado significa que estás a punto de hacer algo muy, muy valiente.» – Mandy Hale
- «La ansiedad nació en el mismo momento que la humanidad. Y como nunca podremos dominarla, tendremos que aprender a vivir con ella, como hemos aprendido a vivir con las tormentas». – Paulo Coelho
- «Te prometo que nada es tan caótico como parece. Nada vale la pena disminuir tu salud. Nada vale la pena envenenarse con el estrés, la ansiedad y el miedo». – Steve Maraboli
- «Nuestra ansiedad no viene de pensar en el futuro, sino de querer controlarlo». – Kahlil Gibran
- «Aquel que no conquista cada día algún miedo no ha aprendido el secreto de la vida.» – Shannon L. Alder
- «Los miedos actuales son menos que imaginaciones horribles». – William Shakespeare
- «Has sacado tu alma de la oscuridad, has luchado por estar aquí; no vuelvas a lo que te enterró.» – Bianca Sparacino
- «Oye tú, sigue viviendo. No siempre será tan abrumador.» – Jacqueline Whitney
- «A veces lo más importante en todo un día es el descanso entre dos respiraciones profundas». – Etty Hillesum
- «Cuando miro atrás todas estas preocupaciones, recuerdo la historia del viejo que dijo en su lecho de muerte que había tenido muchos problemas en su vida, la mayoría de los cuales nunca habían sucedido.» – Winston Churchill
- «Si tratas cada situación como un asunto de vida o muerte, morirás muchas veces.» – Dean Smith
- «Cada mañana tiene dos manijas. Podemos agarrarlo con el mango de la ansiedad o el mango de la fe.» – Henry Ward Beecher
- «La regla número uno es, no te preocupes por las cosas pequeñas. La regla número dos es que todo es pequeño.» – Robert Eliot
- «Preocúpate un poco cada día y en una vida perderás un par de años. Si algo está mal, arréglalo si puedes. Pero entrénate para no preocuparte. La preocupación nunca arregla nada». – Mary Hemingway
- «Si siempre haces lo que siempre has hecho, siempre tendrás lo que siempre has tenido.» – Steven Hayes
- «Lo que la gente en el mundo piense de ti no es realmente asunto tuyo.» – Martha Graham
- «Toda la vida es un experimento. Cuantos más experimentos hagas, mejor.» – Ralph Waldo Emerson
- «Si no puedes volar, entonces corre; si no puedes correr, entonces camina; si no puedes caminar, entonces arrástrate, pero hagas lo que hagas tienes que seguir adelante». – Martin Luther King Jr.
- «Cuando cambias la forma en que miras las cosas, las cosas que miras cambian.» – Wayne Dyer
- «Al final del día, díte a ti mismo suavemente: ‘Te amo, hiciste lo mejor que pudiste hoy, e incluso si no lograste todo lo que habías planeado, te amo de todos modos.» – Anónimo
- «La respiración lenta» es como un ancla en medio de una tormenta emocional: El ancla no hará que la tormenta desaparezca, pero te mantendrá firme hasta que pase.» – Russ Harris
- «Debes aprender a soltarte. Liberar el estrés. Nunca tuviste el control de todas formas.» – Steve Maraboli
- «El buen humor es un tónico para la mente y el cuerpo. Es el mejor antídoto para la ansiedad y la depresión. Es un activo de negocios. Atrae y mantiene a los amigos. Aligera las cargas humanas. Es el camino directo a la serenidad y la satisfacción». – Grenville Kleiser
- «La vida es el 10% de lo que experimentas y el 90% de cómo respondes a ello». – Dorothy M. Neddermeyer
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Frases inspiradoras para las personas que sufren de ansiedad
- «Tu mente responderá a la mayoría de las preguntas si aprendes a relajarte y a esperar la respuesta». – William S. Burroughs
- «¿Cómo puede una persona lidiar con la ansiedad? Podrías intentar lo que hizo un compañero. Se preocupó tanto que decidió contratar a alguien para que se preocupara por él. Encontró a un hombre que aceptó ser su cuidador contratado por un salario de 200.000 dólares al año. Después de que el hombre aceptó el trabajo, su primera pregunta a su jefe fue: «¿De dónde vas a sacar 200.000 dólares al año? A lo que el hombre respondió, ‘Esa es tu preocupación'» – Max Lucado
- «Puede que no controles todos los eventos que te ocurren, pero puedes decidir no ser reducido por ellos.» – Maya Angelou
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- «Lo que te pase a ti te pertenece. Hazlo tuyo. Aliméntalo para ti mismo aunque te parezca imposible de tragar. Deja que te alimente porque lo hará». – Cheryl
- «Nosotros mismos sentimos que lo que estamos haciendo es sólo una gota en el océano. Pero el océano sería menos debido a esa gota que falta.» – Madre Teresa
- «Cuando dejo ir lo que soy, me convierto en lo que quiero ser.» – Lao Tzu
- «Si no puedes volar entonces corre, si no puedes correr entonces camina, si no puedes caminar entonces arrástrate, pero hagas lo que hagas tienes que seguir adelante». – Martin Luther King, Jr.
- «Al ser tú mismo, pones algo maravilloso en el mundo que antes no existía.» – Edwin Elliot
- «Para un alivio de acción rápida, intente reducir la velocidad». – Lily Tomlin
- «Tienes un tesoro dentro de ti que es infinitamente más grande que todo lo que el mundo puede ofrecer.» – Eckhart Tolle
- «No te dejes llevar por tus problemas. Dejad que vuestros sueños os guíen.» – Ralph Waldo Emerson
- «Intenta ser un arco iris en la nube de alguien». – Maya Angelou
- «Más sonriente, menos preocupante. Más compasión, menos juicio. Más bendecido, menos estresado. Más amor, menos odio.» – Roy T. Bennett
- «Nunca dejes que el futuro te perturbe. Lo enfrentarás, si es necesario, con las mismas armas de la razón que hoy te arman contra el presente.» – Marco Aurelio
- «No te anticipes a los problemas, ni te preocupes por lo que puede no suceder nunca. Manténgase a la luz del sol». – Benjamin Franklin
- «Deja de lloriquear. Si tienes miedo, guarda silencio. El lloriqueo es para la presa. Atrae a los depredadores. Y tú no eres una presa». – Robin Hobb
- «En lugar de preocuparse por lo que no puedes controlar, cambia tu energía a lo que puedes crear.» – Roy Bennett
- «La dieta de eliminación: Eliminar la ira, el arrepentimiento, el resentimiento, la culpa, la culpabilidad y la preocupación. Luego cuide su salud, y la vida, mejore.» – Charles F. Glassman
- «No asuma que soy débil porque tengo ataques de pánico. Nunca sabrás la cantidad de fuerza que se necesita para enfrentar el mundo cada día.» – Desconocido
- «Sólo porque no pueda explicar los sentimientos que causan mi ansiedad no los hace menos válidos». – Lauren Elizabeth
- «Sólo me doy permiso para chupar. Encuentro esto enormemente liberador». – John Green
- «El universo no permite la perfección». – Stephen Hawking
- «Confía en ti mismo. Has sobrevivido mucho, y sobrevivirás a lo que venga.» – Robert Tew
- «La ansiedad es el mayor asesino del amor. Hace que los demás se sientan como tú cuando un ahogado se aferra a ti. Quieres salvarlo, pero sabes que te estrangulará con su pánico». – Anais Nin
- «La preocupación es como una mecedora: te da algo que hacer pero nunca te lleva a ninguna parte». – Erma Bombeck
- «Te digo que el pasado es un cubo de cenizas, así que no vivas en tu ayuntamiento, no sólo para el mañana, sino en el aquí y ahora. Sigue moviéndote y olvida las autopistas; y recuerda, nadie puede dar el salto al futuro.» – Carl Sandburg
- «La ansiedad es como una mecedora. Te da algo que hacer, pero no te lleva muy lejos». – Jodi Picoult
- «A la gente le cuesta dejar ir su sufrimiento. Por miedo a lo desconocido, prefieren el sufrimiento que les es familiar.» – Thich Nhat Hanh
- «La forma en que te cuentas tu historia a ti mismo importa». – Amy Cuddy
- «No te preocuparías tanto por lo que los demás piensen de ti si te dieras cuenta de lo poco que hacen.» – Eleanor Roosevelt
- «Lo que está detrás de nosotros y lo que está delante de nosotros son asuntos diminutos comparados con lo que está dentro de nosotros.» – Henry S. Haskins
- «Cree en ti mismo y en todo lo que eres. Sabe que hay algo dentro de ti que es más grande que cualquier obstáculo.» – Christian D. Larson
- «No te conformes: No termines libros de mierda. Si no te gusta el menú, deja el restaurante. Si no estás en el camino correcto, déjalo.» – Chris Brogan
Más frases para reducir los episodios de ansiedad
- «Una corteza comida en paz es mejor que un banquete comido con ansiedad». – Aesop
- «No pierdas tu tiempo en la ira, los arrepentimientos, las preocupaciones y los rencores. La vida es demasiado corta para ser infeliz.» – Roy T. Bennett
- «Si un problema se puede arreglar, si una situación es tal que se puede hacer algo al respecto, entonces no hay necesidad de preocuparse. Si no se puede arreglar, entonces no hay que preocuparse. No hay ningún beneficio en preocuparse en absoluto.» – El Dalai Lama
- «Lo que sea que vaya a pasar, pasará, nos preocupemos o no.» – Ana Monnar
- «Me recuerda el consejo de mi vecino. «Nunca te preocupes por tu corazón hasta que deje de latir.» – E. B. White
- «Cuando miro atrás todas estas preocupaciones, recuerdo la historia del viejo que dijo en su lecho de muerte que había tenido muchos problemas en su vida, la mayoría de los cuales nunca habían sucedido.» – Winston S. Churchill
- «El estrés es un estado de ignorancia. Cree que todo es una emergencia». – Natalie Goldberg
- «La gran cosa, entonces, en toda la educación, es hacer de nuestro sistema nervioso nuestro aliado en lugar de nuestro enemigo.» – William James
- «De todos tus problemas, grandes y pequeños, los más grandes son los que no ocurren en absoluto.» – Thomas Carlyle
- «¡No sirve de nada poner el paraguas hasta que llueve!» – Alice Caldwell Rice
- «Vivir de la preocupación es vivir contra la realidad.» – E. Stanley Jones
- «Preocuparme por resultados sobre los que no tengo control es castigarme a mí mismo antes de que el universo haya decidido si debo ser castigado». – Sherry Thomas
- «La preocupación en la oscuridad puede hacerla aún más oscura». – Camron Wright
- «Te preocupas por los «what-ifs». Bueno, ¿y si dejaras de preocuparte?» – Shannon Celebi
- «El buen humor es un tónico para la mente y el cuerpo. Es el mejor antídoto para la ansiedad y la depresión. Es un activo de negocios. Atrae y mantiene a los amigos. Aligera las cargas humanas. Es el camino directo a la serenidad y la satisfacción». – Grenville Kleiser
- «Si quieres conquistar la ansiedad de la vida, vive el momento, vive la respiración.» – Amit Ray
- «Nunca dejes que las dificultades de la vida te perturben… nadie puede evitar los problemas, ni siquiera los santos o los sabios.» – Nichiren Daishonen
- «No dejes que tu mente intimide a tu cuerpo para que crea que debe llevar la carga de sus preocupaciones.» – Astrid Alauda
- «Nada es permanente en este mundo malvado, ni siquiera nuestros problemas.» – Charlie Chaplin
- «La mayor arma contra el estrés es nuestra capacidad de elegir un pensamiento por encima de otro». – William James
- «La paz interior comienza en el momento en que eliges no permitir que otra persona o evento controle tus emociones». – Pema Chodron
- «Hoy es un día perfecto para un nuevo comienzo. Suelta el miedo y libera tu mente. Es hora de abrir tu corazón.» – Chris Butler
- «Justo cuando la oruga pensó que el mundo se acababa, se convirtió en mariposa». – Barbara Haines Howett
- «Una vez que eliges la esperanza, todo es posible». – Christopher Reeve
- «Manténgase ocupado si quiere evitar la depresión. Para mí, la inactividad es el enemigo». – Matt Lucas
- «Tal vez tienes que conocer la oscuridad antes de poder apreciar la luz.» – Madeleine L’Engle
- «Hay cosas mucho, mucho mejores en el futuro que cualquier cosa que dejemos atrás». – C. S. Lewis
- «A veces tu alegría es la fuente de tu sonrisa, pero a veces tu sonrisa puede ser la fuente de tu alegría.» – Thich Nhat Hanh
- «Una perla es una cosa hermosa que se produce por una vida herida. Es el desgarro (que resulta) de la lesión de la ostra. El tesoro de nuestro ser en este mundo también es producido por una vida herida. Si no hubiéramos sido heridos, si no hubiéramos sido heridos, entonces no produciríamos la perla.» – Stephan Hoeller
- «La mayor parte de lo que llamamos ‘personalidad’ está determinada por la forma en que hemos optado por defendernos de la ansiedad y la tristeza». – Alain de Botton
- «Si pudieras sentir lo importante que eres para la vida de los que conoces; lo importante que puedes ser para la gente que tal vez ni siquiera sueñes. Hay algo de ti mismo que dejas en cada reunión con otra persona.» – Fred Rogers
- «Los caminos difíciles a menudo conducen a destinos hermosos. Lo mejor está por venir». – Zig Ziglar
- «Lo único que podía arruinar un día era la gente. La gente siempre fue el limitador de la felicidad, excepto por los pocos que eran tan buenos como la primavera misma.» – Ernest Hemingway
- «La otra cosa es que si dependes únicamente de la medicación para controlar la depresión o la ansiedad, por ejemplo, no has hecho nada para entrenar la mente de manera que cuando dejes la medicación, seas tan vulnerable a una recaída como si nunca hubieras tomado la medicación». – Daniel Goleman
- «No tengas miedo de la vida. Cree que vale la pena vivir la vida, y tu creencia ayudará a crear el hecho.» – William James
- «La ansiedad es una delgada corriente de miedo que pasa por la mente. Si se fomenta, corta un canal en el que se drenan todos los demás pensamientos». – Arthur Somers Roche
- «A veces las cosas malas que pasan en nuestras vidas nos ponen directamente en el camino de las cosas más maravillosas que nos pasarán.» – Nicole Reed
- «La ansiedad no vacía el mañana de sus penas, sino que sólo vacía el hoy de su fuerza.» – Charles Spurgeon
- «Al final, sólo tres cosas importan: Lo bien que hemos vivido. Lo bien que hemos amado. Lo bien que hemos aprendido a dejar ir.» – Jack Kornfield
Frases de Ansiedad para ayudar a superar tus miedos
- Nada en los asuntos de los hombres es digno de una gran ansiedad. – Platón
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- «Ríndete a lo que es. Dejar ir lo que fue. Tengan fe en lo que será». – Sonia Ricotte
- «Si aprendemos a abrir nuestros corazones, cualquiera, incluyendo la gente que nos vuelve locos, puede ser nuestro maestro.» – Pema Chodron
- «Sigue caminando a través de la tormenta. Tu arco iris está esperando del otro lado.» – Heather Stillufsen
- «Hoy es un día perfecto para un nuevo comienzo. Suelta el miedo y libera tu mente. Es hora de abrir tu corazón.» – Chris Butler
- «No es hora de preocuparse todavía.» – Harper Lee
- «Nada disminuye la ansiedad más rápido que la acción». – Walter Anderson
- «No te preocuparías tanto por lo que los demás piensen de ti si te dieras cuenta de lo poco que hacen.» – Eleanor Roosevelt
- «Actúa como quieras sentirte». – Gretchen Rubin
- «No es el estrés lo que nos mata, es nuestra reacción a él.» – Hans Selye
